A testtömeg csökkenés nem egyenlő a testzsír csökkenéssel. Az ideálisan összeállított étrendben az elfogyasztott energiamennyiség 55%-át fedezik a szénhidrátok, 15%-át a fehérjék és legfeljebb 30%-át a zsírok.

Ahhoz, hogy 1 kg zsírtömegtől megszabaduljunk legalább 9000 kcal megvonás szükséges, nem nehéz belátni, hogy jó pár napra van ehhez szükség. A napi energiamennyiség nélkülözhetetlen a szervezet életfolyamatainak fenntartásához.

Az étrend megfelelő tápanyag összetételének kialakítása döntő fontosságú, amelynek alkalmazkodni kell az életvitelhez, napirendhez, fizikai aktivitáshoz, ami elkerülhetetlen része az egészséges fogyásnak.

Ajánlatos étrend-kiegészítőket fogyasztani. 

Nem szabad megfeledkezni a rendszeres testmozgásról, hiszen minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabban égeti el a táplálkozással bevitt energiát a szervezeted. A testmozgás fokozza az anyagcserét, segíti a zsírégetést.