Az egészséges fogyáshoz a testmozgás önmagában nem elegendő, bár a hasi zsírtömeget jelentősen csökkenti, egy kiegyensúlyozott vegyes táplálkozással, ami legalább 500 kcal-val kevesebb energiát tartalmaz, változatos és vitamindús, már jó eredményeket lehet elérni.

Az egészséges táplálkozás (Paleolit) mellett az egészséges életmód kialakítása is létfontosságú, a megfelelő mennyiségű alvás, és a hatékony stresszkezelés, és más lelki harmóniát segítő módszereknek is fontos szerepe van a  fogyókúra szempontjából. 

Bármilyen mozgásprogramot választunk a testtömeg csökkentésben nélkülözhetetlen. Az izomtömeg erősödése fokozza az anyagcserét, eredményeként szervezetünk több energiát fog felhasználni. Eleinte amíg túl nagy súlyt cipelünk ne válasszunk olyan mozgásformát, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre.

Jó választás a kerékpározás, úszás, edzőtermi súlyzózás, kis súlyokkal, önsúlyos edzés.