Az egészséges fogyás elősegítéséhez tartsunk önvizsgálatot, hiszen tudjuk, hogy az elhízás összetett folyamat. Ebbe beletartozik a helytelen táplálkozás, mozgásszegény életmód, és a rosszul beidegződött táplálkozási szokások. Lehetőség szerint kerülni kell a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A paleolit étrend hosszútávon is biztosítja az egészséges életvitelhez szükséges energiamennyiséget.

Erről bővebben:

http://paleolitdieta.com/

Amikor elhatározzuk, hogy változtatni szeretnénk az egészségre ártalmas szokásainkon, célszerű megismerni a táplálkozási alapfogalmakat. Használjunk egészségesebb konyhai technikákat. Manapság nagyon sok egészséges helyettesítő termékhez lehet hozzájutni.

Az elhízás egészségügyi problémákat okoz, ilyen esetben kérjünk orvosi segítséget a fizikális terhelhetőség beállításához és a mozgásforma meghatározásához. A heti egy- fél kiló elvesztése nem terheli meg a szervezetet és a fogyás tartós marad.

A gyors diéták és az éhezés nem vezetnek eredményre. Az egészséges fogyáshoz nagy türelemre és változatos étrendre van szükség.  Ne legyen túl szigorú magával, és ne váljon a kalória-táblázatok rabjává.

Az egészséges fogyáshoz elengedhetetlenül szüksége a táplálkozási szokásaink átalakítása. A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozással sokat tehet egészsége érdekében. 

A sok gyümölcs, zöldség és sovány húsok fogyasztásával tartósan megszabadulhat néhány kiló súlyfeleslegtől, különösen akkor, ha eleget mozog és több kalóriát éget el mint amennyit elfogyaszt.

Szervezetünknek számos vitaminra, nyomelemre, zsírsavra van szüksége. Ezen tápanyagokat természetes formában (pl: paleolit étkezés), esetleg táplálékiegészítők útján is elfogyaszthatjuk. Az egészséges fogyáshoz legfeljebb napi 500-1000 kilokalóriával fogyaszthat kevesebbet a napi kalóriaszükségleténél, akkor hetente 0,5-1 kilogramm testzsírtól szabadulhat meg. 

A testtömeg csökkenés nem egyenlő a testzsír csökkenéssel. Az ideálisan összeállított étrendben az elfogyasztott energiamennyiség 55%-át fedezik a szénhidrátok, 15%-át a fehérjék és legfeljebb 30%-át a zsírok.

Ahhoz, hogy 1 kg zsírtömegtől megszabaduljunk legalább 9000 kcal megvonás szükséges, nem nehéz belátni, hogy jó pár napra van ehhez szükség. A napi energiamennyiség nélkülözhetetlen a szervezet életfolyamatainak fenntartásához.

Az étrend megfelelő tápanyag összetételének kialakítása döntő fontosságú, amelynek alkalmazkodni kell az életvitelhez, napirendhez, fizikai aktivitáshoz, ami elkerülhetetlen része az egészséges fogyásnak.

Ajánlatos étrend-kiegészítőket fogyasztani. 

Nem szabad megfeledkezni a rendszeres testmozgásról, hiszen minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabban égeti el a táplálkozással bevitt energiát a szervezeted. A testmozgás fokozza az anyagcserét, segíti a zsírégetést.

Az egészséges fogyáshoz a testmozgás önmagában nem elegendő, bár a hasi zsírtömeget jelentősen csökkenti, egy kiegyensúlyozott vegyes táplálkozással, ami legalább 500 kcal-val kevesebb energiát tartalmaz, változatos és vitamindús, már jó eredményeket lehet elérni.

Az egészséges táplálkozás (Paleolit) mellett az egészséges életmód kialakítása is létfontosságú, a megfelelő mennyiségű alvás, és a hatékony stresszkezelés, és más lelki harmóniát segítő módszereknek is fontos szerepe van a  fogyókúra szempontjából. 

Bármilyen mozgásprogramot választunk a testtömeg csökkentésben nélkülözhetetlen. Az izomtömeg erősödése fokozza az anyagcserét, eredményeként szervezetünk több energiát fog felhasználni. Eleinte amíg túl nagy súlyt cipelünk ne válasszunk olyan mozgásformát, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre.

Jó választás a kerékpározás, úszás, edzőtermi súlyzózás, kis súlyokkal, önsúlyos edzés.

Az egészséges fogyás heti mértéke 0,5-1 kiló, amit változatos étkezéssel, és megfelelő sporttal úgy érhetünk el, hogy a zsírpárnákat csökkentjük, minimális izomveszteséggel, és közben ne terheljük károsan semmilyen módon a szervezetünket.

A jó edzés fontos része a bemelegítés, felkészíti a sportolni vágyót az előtte álló mozgásra, fizikai és pszichés értelemben.

Az általános bemelegítés magára a mozgásra készít fel, ilyenkor az anyagcsere felgyorsul, a szívfrekvencia és a légzésszám megemelkedik, az izmok vérellátása megnő, oxigénellátásuk javul, kisebb az esélye az izomláz megjelenésének vagy a mozgásszervek megerőltetésének.

Az izmok nyújthatósága is javul, a lazaság mértéke nő, csökkennek a kóros tónusú állapotok, a sportoló pszichésen is ráhangolódik az edzésre, felerősödik a mozgáshoz való kedv.

A bemelegítésnél a terhelés fokozatosan emelkedjen, hogy az elfáradás ne következzen be idő előtt. A fő szakaszban a megfelelő minőségű és intenzitású edzésprogram elfárasztja a sportolót, az elfáradás csúcsáról fokozatosan csökkentsük a terhelést a levezető szakasz beiktatásával csillapítsuk le a mozgás során felpörgetett szervezetünket.

A levezetés végső eleme a nyújtás, nem szabad róla elfeledkezni, mert megelőzhetjük vele a későbbi sérüléseket.

Az egészséges fogyáshoz át kell gondolni a táplálkozási szokásokat, és ha szükséges akkor változtatni kell rajta. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat, kiegyensúlyozottan és változatosan étkezzen. Erre az un: paleolit-diéta keretein belül tud tanácsokat kapni. http://paleolitdieta.com/

Ha naponta több kalóriát éget el mint amennyit felhasznál, akkor tartósan megszabadul néhány kilótól, és az egészségéért is tett valamit.

Az egészséges fogyáshoz nagy türelemre van szükség, gyors diéták és az éhezés nem vezetnek tartós eredményre, a leadott kilók hamar visszatérnek, ha a szükséges napi kalóriamennyiségnél jóval kevesebbet juttat a szervezetébe, akkor azt kockáztatja, hogy nem jut elegendő létfontosságú tápanyaghoz a szervezete, és lecsökken az alapanyagcsere.

A fogyás alatt a szervezet először a raktárakból használja el a működéséhez szükséges energiát, ami súlyvesztéssel jár. Az elért súly után a táplálékbevitel megemelése nem jár párhuzamosan a lelassult anyagcsere felgyorsulásával, a nagy kalóriamennyiséget a csökkent anyagcsere működés nem képes elégetni, zsírraktárat képez, visszahízás következik.

Ha a fogyás életmód változtatásával jár együtt, akkor nem tér vissza a leadott súly. A kalória lassú csökkentésével, napi ötszöri étkezéssel és mindennapos mozgással, egy fél órás intenzív sétával nagyon jó eredményt lehet elérni.

Az egészséges fogyás kulcsa, hogy ne csak a fogyókúra idejére változtassa meg étrendjét és életvitelét, a heti 0,5-1 kg fogyás mértéke egészséges. A fogyás ütemét ne siettesse, mert a gyors fogyás mindig izomveszteséggel is jár, az egészséges fogyókúra lényege az, hogy a zsírpárnákat csökkentsük, minimális izomveszteséggel, és közben a szervezetet ne terheljük károsan.

Ne kezdjen koplalásba, mert az már rövidtávon is káros lehet az egészségre, a tápanyagmegvonás miatt a szervezete takaréklángra kapcsol a fogyás hirtelen megáll, jelentős lesz az izomveszteség, ami ásványi-anyag és vitaminhiánnyal együtt súlyos egészségkárosodáshoz vezet. A napi 5-6 alkalommal elfogyasztott kisebb mennyiség ideálisabb a három nagyobb étkezésnél, és a vércukorszint is kiegyensúlyozott lesz, ami jót tesz az egészségnek, jobb lesz az energiaszintje és csökkenni fog az édesség utáni vágya, nagyban hozzájárul a fogyókúra sikeréhez.

A változatos étkezésnek, minden nap zöldség, gyümölcs, és az étrendjének minél nagyobb részét házi készítésű ételek tegyék ki. Kerülje a gyorsételeket, és az előregyártott ételeket, mert rengeteg tartósítószert, adalékanyagot, cukrot és zsírt tartalmaznak. A szénhidrátokat nem kell száműzni, csak a gyorsan felszívódó szénhidrátok helyett az egészséges teljes kiőrlésű változatot keresse.

A Paleolit-étrend sok segítséget tud nyújtani a helyes táplálkozásban.

A szervezetnek az egészséges működéséhez és a megfelelő anyagcsere fenntartásához nélkülözhetetlen a víz. Átlagosan napi 2 liter fogyasztása szükséges, de nyáron a kánikulában akár 3-4 liter is lehet.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a szénhidrátok, a gyümölcs és a zöldség megfelelő aránya nagyon fontos egészségünk megtartásának érdekében.

Az egészséges étkezés mellett a sportra is szükségünk van, különösen az állóképességi sportágak alkalmasak a fogyásra. Erősítik a szív-érrendszerünket, és a zsírégetést serkentik. A fokozottabb zsírégetéssel könnyebben fogyunk.Bármilyen sportot választunk az edzést lassan kezdjük el, és fokozzuk így jobb sikereket fogunk elérni.

Az erősebb izomfelépítéshez, erősítő edzést kell végezni, ilyenkor a szervezet energiaszükséglete megnő, és több zsír ég el. Az erősítő edzéssel megelőzhetjük a narancsbőrt.

Ha egészségesen szeretnénk fogyni és a súlyunkat megtartani az állóképességi és az erősítő edzés mellett, kell döntenünk összekötve egy egészséges táplálkozással.

Az egészséges táplálkozás változatos és ízletes, nem kell lemondani a táplálkozási örömökről, csak meg kell tanulni az ellenőrzött tudatos evést, amelyben helye van az élvezeteknek, és kizárja az éhséget.